2019年体育の日。直近一年のトレーニング4種目の記録グラフ

グラフは直近1年のトレーニング状況で、4種目だけ表示させたもの。
ジムで最初にやるのは(空いていれば)ベンチプレスで、まだ疲れていないために、スコアが高くなっている。
次にやるのは大体がダンベルプレスだが、最近は順番を変えようかとも思っている。ダンベルプレスは令和元年中、できれば年末までに30キロ*2を成功させたい。

デッドリフトとか、スクワットも良いのだが準備が面倒くさい。一方、ベンチプレスは準備が楽なのが好きでついついやってしまう。
最近、やり始めたのはダンベルショルダープレス。長年、PCの前にいるので、肩がダメになっている。やっと平均(性別、体重、年齢で相対化)を超えたところ。肩と背中を強化したいが、あくまでゆっくりとやるつもり。






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「便秘対策」「臭いおなら対策」

筋トレをするとき、プロテイン(タンパク質)を飲むと、効率的に筋肉を付けることができる。
しかし、プロテインを摂取することで、便秘と臭い屁に悩まされることが多い。NINJA300はまさにそうだった。

一般に、便秘対策としては、以下が言われる。

1、食物繊維の多い食事を摂る
2、脂肪を適度に摂取する
3、水分を十分に摂る
4、3食きちんと食べる
5、排便の習慣をつける
6、腹部を温める
7、腸をマッサージする
8、適度な運動をする
9、ストレスをためない

(NINJA300の場合)
ベトナムは「ハーブ」の国だから、NINJA300は、「フォー」や「ブンチャー」を食べるときは滅茶苦茶に大量のハーブを入れるようにしている。美味いよ。(笑)脂肪は朝食はアボガドを半分食べる。水分は新陳代謝を高めるためにも意識して飲んでいる。お茶やコーヒーは好物だ。また、3食きちんと食べている。筋トレをしている。ストレスはほとんど無い。

しかし、便秘気味になることが多い。そして、プロテイン摂取による臭い屁が問題となる。
これらを解消する良い方法を見つけたので書きます。

「無糖ヨーグルトに難消化性植物繊維をふりかけて食う!」

効きます!ぜひおすすめしたい。

無糖ヨーグルト

砂糖入りは糖質摂取が増えるから避ける。無糖が良い。もっともヨーグルトの乳糖は糖質だ。だが、身体に良いのは間違いないだろう。


難消化性植物繊維。
これを無糖ヨーグルトに振りかけて食らう。これで便秘解消。臭い屁は治る。


臭い屁は要は腸内環境の悪化が原因だ。腸内環境の悪化は、善玉細菌より悪玉細菌が増えすぎているため。だから、善玉を増やしてやればいい。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉である。そして、難消化性植物繊維は善玉の食い物になるため、善玉を増やす働きを持つ。

最後に、口臭対策について。
口臭は要は、「胃・腸」からきている。NINJA300はキャベジンを飲むが、ほかにも色々な胃腸薬があるので自分に合うのを使えばよいだろう。



「快適な人生を送るために!!」

「テストステロンを増加させよう!」

テストステロンとは、代表的な男性ホルモンで「攻撃性」を増加させる。
アメリカでは「テストステロン出世仮説」というものが存在する。これはテストステロンが多い人ほど、より高い社会的地位を得ようとか、出世しようという「上昇志向が強い」傾向があるというもの。但し、日本では世渡り(立ち回り)の上手さや社会性が出世と強く結びつく気がするので、当てはまるかどうかは不明だ。
いずれにせよ、実証研究では最近の国内外のトップエグゼクティブには、テストステロン値が高い「強い体」が増えているとされる。

テストステロンは年齢とともに減少する。テストステロンは30代頃から年1〜2パーセントの割合で減少していく。したがって、少なくとも減少を防止する必要があるだろう。以下はテストステロン減少防止、増大効果のある対策を列記する。

(テストステロンの効果)
・筋肉量の増大
・脳内麻薬のドーパミンを分泌させ、ポジティブなメンタルになる。初期の「バキ」にもでていたドーパミンだ。ドーパミンにはやる気や幸福感をアップさせる効果がある。
・記憶力、集中力などを高める。


(テストステロンを増やす方法)
週一回以上の筋トレ。特に無酸素運動が効果的。
亜鉛やビタミンDの摂取。
亜鉛は牡蠣や牛肉、卵黄などから摂取できる。ビタミンDは鮭やイワシなどの魚介類に多く含まれる。マルチビタミンミネラルのサプリが良いと思われる。
・コレステロールはテストステロンの材料なので、脂質を摂取する。
脂質の摂りすぎは肥満や動脈硬化などの健康リスクにつながるが、ある程度の脂質を摂取することはテストステロンの増加に不可欠である。卵黄が良い。
玉ねぎ
玉ねぎはテストステロン分泌を促進させる性腺刺激ホルモンの一種、「黄体形成ホルモン」を増やすとされる。
・ヨガの「コブラのポーズ」をする。
NINJA300はジムに行くたびに、「コブラのポーズ」をしています。(笑)
サプリを使う。
亜鉛やマグネシウムなどのミネラルや、テストステロン増加に効くハーブの「トンカットアリ」や「フェヌグリーク」、天然物質の「シラジット」など。NINJA300はiHerbで「トンカットアリ」含有サプリを購入して、使用している。「効きますよ。笑」しかし、結構お高いので自分の場合は筋トレした後に摂取している。

また、筋トレ前後のプロテイン摂取をお勧めする。日常的にプロテインを摂取する習慣を付けるだけで、肥満の人は痩せるはずだ。
NINJA300はドッグフードやキャットフードのような形態の筋トレフードが出来れば面白いのにと思っている。時間を節約できる。味もいいが栄養が重要だ。

(iHerb)
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iHerbの「テストロンジャックXXX」はお薦めである。

筋トレは週一回で良いのでやった方がいい。特に30歳を超えると、新陳代謝が悪くなるため、筋トレは必須と今のNINJA300は思う。実は、昔は知らなかった。が、今はそれを実感している。
筋トレマニアのマッチョマンのように、筋トレ中毒になって毎日筋トレする必要は一切ない。
ワークアウトの北村達也が言っているように、週一回・一回30~60分で十分だ。これなら、負担は少ない。





「C」中毒症

NINJA300がタピオカを初めてみたのは、1989年の香港旅行だったと思う。最初は「カエルの卵」かと思った。シナ人だから「カエルの卵」を飲んでても不思議はない。気持ち悪いので飲むことは無かった。
ASEAN各国では、白い粒粒のタピオカとか真っ黒なゼリーが入ったドリンクが路上で売られている。
タピオカはキャッサバやコーリャンからとれるただの「でんぷん」である。つまり、炭水化物(C)なので身体に悪い。
ドリンクに真っ黒なのが入っている方は「仙草ゼリー」でこっちは身体にいいらしい。たしかに漢方薬草っぽい味がする。

タピオカ輸入が過去最高 19年上半期、人気を反映 8/19(月) 20:26配信
 大阪税関は19日、2019年上半期(1~6月)の全国のタピオカ輸入量が前年同期に比べ約4.3倍となる4471トン、輸入額も約5.7倍の15億円で、いずれも過去最高になったと発表した。若い女性を中心としたタピオカドリンク人気が背景にある。
 タピオカはもちもちした食感が特徴。暦年ベースで過去最高だった18年を輸入量、輸入額とも既に上回っている。大阪税関の担当者は「かき氷やサラダなど、飲み物以外にも利用する飲食店の動きが広がっており、7~12月も好調を維持するだろう」と話した。
 国・地域別では、台湾からの輸入量が85.8%を占め、タイ、マレーシアが続いた。


一般に、栄養摂取にはタンパク質(P)、脂質(O)、炭水化物(C)のバランスが重要だ。
そして、ヘルシーな食事というものは、できるだけCを減らして、PとOを増やす方向に行く。
また、価格的にはCが一番安い。スナック菓子とか、コメ、パン、麺類に入っているのがCであって、世界中の低所得者層はCを過剰に摂取している。ところが、Cには「中毒性」があり、Cばかりを摂取していると「マツコ・デラックス(ザ・カマデブ)」のようになる。そして、糖尿病になる。そのために、世界中で低所得者層に糖尿病が増えているのが現状だ。

Pは肉や魚から摂取されるが、肉や魚は価格が高い。
Pの最も安い摂取方法はプロテインだろう。NINJA300はほぼ毎日プロテインを飲んでいる。飽きてくるが、水に溶かすだけで良く、時間を取られないという利点は大きい。
脂質はなるべく、高品質のものを摂取しよう。アボガドに含まれる脂質は「食べる美容液」と呼ばれるほど質が良い。アボガド半分はNINJA300の朝食の定番だ。おかげで今のところ健康である。

タピオカはカロリーだけ高く、「糖質の過剰摂取」につながるので、できるだけ避けた方が良い。
「マツコ・デラックスのように気持ち悪くなるぞお‼」N国党への投票をコケにされたので、マツコ・デラックスには「貸し」があるのだ。(゚∀゚)
ということで、糖質をできるだけ、食わない様にし、タンパク質を多く摂取するのが良いということだ。そういえば、本日の朝食は卵かけご飯、アボガド半分、プロティンだった。卵は高いやつ(日本のスーパーの卵価格の倍位)で生食OKなので肝炎の心配はない(と思う・・・)。

なお、昔は一日卵2個以下と云われていたが、あれは大嘘だ。厚労省では現在HPで卵は一日11個以下としている。本当は卵はいくらでも食べてもいいのだが、2個以下といっていたてまえ11個としただけである。
食べたコレステロールは消化される。血中のコレストロールの増減との因果関係は無い。




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現在(2019年6月)のワークアウト到達地点

以下のグラフはベンチプレス、デッドリフト、スクワットの三種目の重量を年齢、体重、性別で相対化した「パワーリフティング強度指数」と云われるもの。ユニバースは十分に大きい。



昨年の10月半ばから記録をはじめたが、最初はフォーム重視としたため、必然的に重量は軽くしてトレーニングをした。怪我をしたくないというのが最優先だったわけだ。
最近は自己評価でフォームが出来てきたと感じたので重量を上げていった。現時点でデッドリフトとスクワットにはまだ余裕があるので全力でやれば指数はもう少し上がると思う。


このユニバース自体が「筋トレをやって、重量を記録する人」が対象なわけで、そのなかで上位20%以内だから、なかなかだと思っています。今後も怪我を避けるためにフォームには細心の注意を払いたいと思っている。
2年以内にベンチプレス100キロ位が目標だが、この目標は遠いので、1年後にベンチプレス85キロ位が当面の目標だ。




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プロフィール: Profile

NINJA300

Author:NINJA300
ASEAN在住日本人の資産運用ブログ。NINJA250からNINJA300へ排気量アップしました(2013/11)。

最近気付いた点は、自分が永遠に"a bud looking for bloom"であり、「捨石(a stepping stone)」であるということです(2015/03/26)。

☆☆☆ムーンフェイズ/月齢☆☆☆



(キャリアほか)
日系投信会社でファンドマネジャー、アナリスト。欧米系投信会社で投資情報室長、マーケティングを経験。ファイナンス修士号(Master of Finance)、CMA(日本証券アナリスト)。タイ(バンコク、チェンマイ、パタヤ)、ベトナム(サイゴン、ハノイ)など主にASEAN地域を拠点にトレーダーとして生きる。その間、ジムロジャースなどへのインタビューやアジア株関連記事ほかを執筆する。
東京時代は故渡辺昇一、西尾幹二他を乱読。現在は馬淵睦夫、宮崎正弘他の著作が好物。物価安(円からみて)のチェンマイ時代は「頼山陽」のごとく暴れまくった(笑)。政治的には「保守」とは思うが、あくまで「トレンドフォロワー」なので「風見鶏」かもしれない。しかし、譲れない一線(a matter of principle)を保持する。「オタク」の倉山・上念一派よりは、水島総・三橋貴明の方が好き。消費増税・プライマリーバランス(PB)に反対の一方で、憲法改正・日米同盟強化を支持する。NINJA300は既得権益者とはまったく異なる立場にいます。日本が「国体」を保守し、アメリカから「真」の独立を勝ち取ることを願っております。

(Pirate Code)
"Take everything what you can, give nothing back"

「亡者の箱まで、にじり登った15人、一杯やろうぜ、Yo-Ho-Ho!他の奴らは 酒と悪魔に 飲まれたぞ、もひとつやろうぜ、Yo-Ho-Ho!」


****ベトナム株式市場をディスカバーしよう****

「ベトナム...それは旧ソ連型共産主義の最後の生き残り国家の一つだ。そこには我々の想像を絶する文化と9635万人の多子若齢のベトナム人が住んでいる。そして驚くべきことにはベトナム人は【反シナ・親日】なのだ。このメルマガは約10年間ベトナム在住の日本人アナリストがベトナム株式市場を分析する驚異に満ちたレポートである。」

「ベトナム在住・証券アナリストがみたベトナム株・2019年1月号/第2回」
URL: https://foomii.com/00138/2019010418534751016

※データ記載には注意を払っていますが一人で書いておりますので、間違いが全くないというわけはないと思います。若し、間違いにお気づきになられた方はご一報いただければ幸甚です。また、ご承知のように、投資は全て自己責任ですので当ブログは一切責任を負いません。

http://ninjafighter.blog.fc2.com/blog-entry-1.html

なお、プレビューは天龍寺の雲龍画。日本は「龍国」です。
http://www.rinnou.net/cont_03/10tenryu/

※最後に、NINJA300は完全に「アマゾン」「楽天」等の回し者で、アフィリリンクをクリックすると商品ページに飛んで購入額のわずか数%の"under the table"をもらえる約束になっています。したがって、数円単位でもNINJA300を儲けさすのがムカつく人はどうか買う時はご自分で「アマゾン」にアクセスをお願いします。

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