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筋トレ:「ディップス」

ディップスの狙いは「大胸筋下部」。
いままでやってなかったが、次回から取り入れていこうと思う(もし、合わなければ中止するが多分OK)。

ディップスの正しいフォーム
・腕を立てて、体を支える
・足をクロスさせて、臀部の方に軽く曲げる
・上半身を少しだけ前に傾ける
・ゆっくりと肘を曲げて上体を下げていく
・限界まで下げたら、3秒間キープ
・その後、素早く元に戻す
フォームのポイントは、軽く前傾させた上体でトレーニングすること。


(コツ)
・ゆっくり効かせながら行う。「スロートレーニング」
・下げ切ったらしばらく(約3秒)停止
・戻すときは素早く。背中を丸め過ぎないこと
・上半身を前のめりにして、大胸筋への刺激を強くする 
※回数をこなすよりも、しっかり大胸筋へ刺激が伝わっているかを重視すること。
・しっかりと踏ん張り、体を安定させてトレーニングを行う
・肘を安定させることが重要








BCAAは必須アミノ酸で筋トレ前には必須。
グルタミンは風邪予防に効く。グルタミンとマルチビタミンを飲んでおけば、ほとんど風邪は引かない。
NINJA300は両方とも愛用している。


「ダンベルプレス」

「筋トレするぞ!筋トレするぞ!筋トレするぞ!」
ダウンタウンのまっちゃんを目指します。


まずは、筋トレの目的


大胸筋を鍛えるダンベルプレス。「正しいフォーム」で効果的に大胸筋にスクイーズするようにしたい。



(コツ)
・肩甲骨を下げてから寄せる。
・ダンベルを親指側に傾ける。
・ダンベルをハの字にする。
・肘を曲げ、胸に負荷を乗せる→負荷が乗っている状態でダンベルを下げる
・トップで肘を伸ばし切らない。


(メリット)
・左右の筋力をバランス良く増強できる。
・バーベルベンチプレスより肩関節の自由が効く→出来るだけ深く肘を下げて胸部を伸ばすように意識する
・バーベルベンチプレスと比較して扱える重量は90%位。

(やり方)
・両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに寝る。
・お尻を上げて、胸を張る姿勢を取る。
・肩甲骨を寄せる。
・肩幅に両腕を開いて、腕の上にまっすぐ伸ばしていく。
・手のひらは足の方を向く。
・息を吸いながら、肘をゆっくり曲げてダンベルを降ろす。
・上腕と床が平行になる位が目安
・胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、再び、ダンベルを上げる。
・大胸筋の収縮を意識する。
・息は吐きながら、持ち上げる。
・基本は10回*3セット




(その他)
・大胸筋は超回復に72時間かかる。つまり、3日。

(チェストプレス・マシーン)
・ピンポイントで大胸筋を鍛えたい場合、チェストプレス(マシーン)が最適。
・「アームは早く押し、ゆっくり戻す」→「速筋」に効く。
ゆっくり動かすと確かに疲れるが、それは遅筋の疲労。細い遅筋より、太い速筋を発達させた方が、筋肉は何倍も大きくなる。
・椅子やグリップの調節・・・トレーニング前は、しっかり肩関節をほぐす。
1) 椅子に座り、胸周りと手の高さが同じかチェック。
2) グリップの位置。手の位置が後ろに下がるほど、胸が伸びて稼働範囲が広がる。
3) 背中をセットするときは、肩を下げて肩甲骨を寄せてから背もたれに乗せて、肩の位置が動かないようにする。こうすることで肩の動きを防ぎ、大胸筋の可動域が最大椅子やグリップの調節限に広がる。


大胸筋メニューの順番は
「1.チェストプレス→2.ダンベルプレス→3.ダンベルフライの順」が良い。

CASIO W-735H
・高輝度LEDライト
・1/100秒ストップウォッチ
・バイブレーション機能
・時刻アラーム、時報
・電池寿命 約10年




プロフィール: Profile

NINJA300

Author:NINJA300
ASEAN在住日本人の資産運用ブログ。NINJA250からNINJA300へ排気量アップしました(2013/11)。

最近気付いた点は、自分が永遠に"a bud looking for bloom"であり、「捨石(a stepping stone)」であるということです(2015/03/26)。

☆☆☆ムーンフェイズ/月齢☆☆☆



(キャリアほか)
日系投信会社でファンドマネジャー、アナリスト。欧米系投信会社で投資情報室長、マーケティングを経験。ファイナンス修士号(Master of Finance)、CMA(日本証券アナリスト)。タイ(バンコク、チェンマイ、パタヤ)、ベトナム(サイゴン、ハノイ)など主にASEAN地域を拠点にトレーダーとして生きる。その間、ジムロジャースなどへのインタビューやアジア株関連記事ほかを執筆する。
東京時代は故渡辺昇一、西尾幹二他を乱読。現在は馬淵睦夫、宮崎正弘他の著作が好物。物価安(円からみて)のチェンマイ時代は「頼山陽」のごとく暴れまくった(笑)。政治的には「保守」とは思うが、あくまで「トレンドフォロワー」なので「風見鶏」かもしれない。しかし、譲れない一線(a matter of principle)を保持する。「オタク」の倉山・上念一派よりは、水島総・三橋貴明の方が好き。消費増税・プライマリーバランス(PB)に反対の一方で、憲法改正・日米同盟強化を支持する。NINJA300は既得権益者とはまったく異なる立場にいます。日本が「国体」を保守し、アメリカから「真」の独立を勝ち取ることを願っております。

(Pirate Code)
"Take everything what you can, give nothing back"

「亡者の箱まで、にじり登った15人、一杯やろうぜ、Yo-Ho-Ho!他の奴らは 酒と悪魔に 飲まれたぞ、もひとつやろうぜ、Yo-Ho-Ho!」

(アマゾン・クラシックカード)

(三井住友Visaカード)

(楽天カード)


※データ記載には注意を払っていますが一人で書いておりますので、間違いが全くないというわけはないと思います。若し、間違いにお気づきになられた方はご一報いただければ幸甚です。また、ご承知のように、投資は全て自己責任ですので当ブログは一切責任を負いません。

http://ninjafighter.blog.fc2.com/blog-entry-1.html

なお、プレビューは天龍寺の雲龍画。日本は「龍国」です。
http://www.rinnou.net/cont_03/10tenryu/

※最後に、NINJA300は完全に「アマゾン」「楽天」等の回し者で、アフィリリンクをクリックすると商品ページに飛んで購入額のわずか数%の"under the table"をもらえる約束になっています。したがって、数円単位でもNINJA300を儲けさすのがムカつく人はどうか買う時は自分で「アマゾン」にアクセスをお願いします。

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